مشروب صحي للتخفيف من التوتر،
يواجه العديد من الأشخاص توترًا وانخفاضًا في الروح المعنوية مع بداية فصل الخريف بعد بداية العام الدراسي.
و إذا كنتي من الأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة ويشعرون بأنهم يتسابقون مع الزمن،
فقد حان الوقت لتخصيص بعض الوقت للعناية بنفسك.
قد تكون مراجعة عادات التغذية الخاصة بك مفيدة في التغلب على القلق.
في كتابها الجديد “العلاج الطبيعي في مطبخي”،
وتشارك الاختصاصية في العلاج الطبيعي أوريلي كانزونير وصفة مشروب مضاد للتوتر يعتمد على الماكا.
و يُعتبر الماكا نبات جذري ينتمي إلى عائلة Brassicaceae ويمكن أن يساعد في تحفيز القدرات البدنية
والفكرية والمساهمة في الحفاظ على توازن عاطفي جيد.
وإليك وصفة المشروب المضاد للتوتر بالماكا:
المكونات للكوب:
- 1 كوب من حليب اللوز (حوالي 250 مل).
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الماكا.
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو.
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة.
- قليل من العسل للتحلية (اختياري).
وقت التحضير: 5 دقائق
قومي بتسخين حليب اللوز في قدر، ثم أضيفي تدريجياً المكونات الأخرى واخلطيها مع رغوة الحليب حتى يتجانس المشروب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعب بعض الأطعمة دورًا في دعم صحتنا العقلية والمساهمة في تحسين المزاج.
من الهام جدًا أن نتذكر أهمية اتباع نظام غذائي متوازن حيث يمكن أن يؤثر على توازننا الهرموني بشكل إيجابي.
قد يساعد تنويع الأطعمة في تعزيز صحة ميكروبيوتا الأمعاء وتحسين حالتنا العامة.
عناصر مثل أوميغا 3 والتريبتوفان والمغنيسيوم تعتبر مفيدة، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين،
وفي المكسرات مثل اللوز والبندق، وفي الزيوت النباتية والكاكاو،
بينما يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في تعزيز التوازن الهرموني وتحسين المزاج بشكل عام.
إليك بعض المشروبات الصحية الاخرى التي يمكن أن تساعد في التخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة مثل اللافونويدات والكاتيكينات، والتي يعتقد أنها تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. كما يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على اللايثين، وهو مركب يعزز الاسترخاء والتركيز.
- مشروب البابونج (الكاموميل): يعتبر مشروب البابونج من المشروبات المعروفة بفوائدها المهدئة والمساعدة في الاسترخاء. يحتوي على مركبات تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق والتوتر.
- مشروب اللافندر: يعتبر اللافندر من الأعشاب الهادئة والمهدئة للأعصاب. يمكنك تحضير مشروب اللافندر عن طريق غلي بضعة أزهار من اللافندر في كوب من الماء الساخن. تأكد من شراء اللافندر الصالح للأكل.
- مشروب الشوكولاتة الداكنة: قد يساعد شرب كوب من الشوكولاتة الداكنة الساخنة في تحسين المزاج وتخفيف التوتر. يحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تعزز إفراز السيروتونين والأندورفين في الجسم، وهما مواد كيميائية تساعد في تحسين المزاج والاسترخاء.
- مشروب الشاي الأعشاب: هناك العديد من أنواع الشاي الأعشاب التي تعتبر مهدئة ومريحة، مثل اللافندر، والكاموميل، والنعناع، والقرفة. يمكنك استخدام مزيج من هذه الأعشاب لتحضير مشروب شاي الأعشاب المهدئ.
يجب أن يكون لديك توازن عام وأسلوب حياة صحي للتعامل مع التوتر. إذا استمر التوتر بشكل مستمر وتأثرت به الحياة اليومية، يجب عليك استشارة محترف صحي للحصول على المشورة المناسبة.
